Welt-Nichtraucher-Tag: Rauchstopp nicht mit Diät verbinden

Zu Hilfmitteln greifen wenn die Lust nach einer Zigarette durch kommt

Zur gleichen Zeit mit dem Rauchen aufzuhören und eine Diät durchzahlten, bedeutet in den meisten Fällen doppelten Stress. Besser sei es in diesem Fall, einen entsprechenden Toleranzbereich festzulegen.

So könnten sich Raucher zum Beispiel erlauben, in den ersten drei Monaten nach dem aktuellen Rauchstopp bis maximal zwei oder drei Kilo zuzunehmen, rät die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) in der westdeutschen Stadt Köln mit Blick auf den am 31. Mai des laufenden Jahres. Wer Angst vor den mehr Kilos hat, nimmt verführerische Lebensmittel wie zum Beispiel Schokolade oder Chips besser aus seinem Blickfeld.

Für entsprechende Situationen, in denen in der Vergangenheit automatisch zu einer “Kippe” gegriffen wurde, sollten in Zukunft auch Alternativen bereitstehen: Ein Knautschball, um die Hände zu beschäftigen, oder gesunde Snacks wie zum Beispiel Obst oder Nüsse wären eine gute Alternative.

Wächst trotz all diesen Hilfsmitteln die Lust auf eine geschmackvolle Zigarette, helfen laut der BZgA die vier berühmten Tipps: “A”-Tipps: Statt die Zigarette anzuzünden, sollten frühere Raucher einige Male tief durchatmen (Aufschieben). Kritische Situationen wie Raucherpausen oder Abende in der Kneipe um die Ecke werden besser für eine gewisse Zeit gemieden (Ausweichen) – oder man entfernt sich, bis der Drang, ein Zigarette zu rauchen, nachlässt (Abhauen). Ablenken heißt des weiterenauch, das Rauchen sehr bewusst durch andere nützliche Tätigkeiten zu ersetzen.